[...] powolne przygotowywanie sie do maratonu cel : bilans na zero, powolna redukcja sniadanie i 2sniadanie(skladniki na 2porcje): 100g owsianych 40g rodzynek 4jaja 10g bialka z odzywki 10g sloneczika 15g orzechow 3sniadanie: kanapka z chleba razowego majonez piers/chude mieso warzywa + pomarancza obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na [...]
Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]
gainer i kretka to najczęściej spotykane rzeczy na masę bo to pomaga chyba najbardziej, ale nie tylko, podstawa to oczywiście dieta i do niej się dobiera raczej rodzaj odżywki, ale chyba o tym nie muszę przypominać, gainer z minimum 20% białka bo inaczejtraci on cechy dobrej odżywki tego typu a jeżeli ma w składzie tylko białko serwatki to nawet [...]
Nie jest tak ładnie jak u niektórych, ale staram się, ćwiczyłem 3 lata temu, teraz znów ćwiczę, z tym ze z głową, jest dieta i dobry plan no i odżywki zaczynam, po wakacjach myślę +10kg jeśli dam rade i wtedy następne foto. Mam nadzieje że widać efekty ;)
Opis produktu Dietetyczny środek spożywczy OLIMP L-KARNITYNA PLUS w postaci tabletek jest odżywką zawierającą L-karnitynę, zapewniającą odpowiednie uzupełnienie endogennego poziomu tej substancji w organiźmie, przeznaczoną dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu energetycznym (np. sportowcy wyczynowi). Odżywka wzbogacona jest dodatkowo w [...]
1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]
Wczoraj była fajna fotka filonka w Super Expresie a dziś w Wyborczej jeszcze trochę info na temat sprawy.Filon robi coraz większą karierę w mediach: Małgorzata Bujara 03-01-2005 , ostatnia aktualizacja 03-01-2005 19:42 Rzeszowska prokuratura bada, czy kulturyści z całego kraju zażywali groźne sterydy. I - co ważne - czy pomagał im w tym trener [...]
Odzywki to tylko uzupelnienie diety, doskonale mozna sobie poradzic bez nich nie - to nie za duzo, w sam raz na jeden posilek, chleb ciemny, bez masla to pij 4l - tez bedzie dobrze, po pewnym czasie sie przyzwyczaisz. 3l to za malo. Pij tyle, az mocz bedzie klarowny to o zoltkach to bzdura (zoltko jajka jak juz, nie zoltko bialka :) wiecej o [...]
Dieta to podstawa w tym sporcie a odzywki sa do niej dodatkiem. Nie widze problemu zebys dziennie dostarczyl 120-160g bialka z pozywienia. Skoncentruj sie na zbilansowaniu diety a odzywki zostaw na pozniej. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]
"Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe [...]
Dziwnie macie w tej Afryce Effi się nie łączy z yohą bo yoha jest inhibiotrem effi :>. Choć to dział odżywki i suplementy a wy macie więcej sogów to może źle mówię
Śniadanie o 12 ? Stary ten nawyk powinieneś zmienić. To bardzo nie zdrowe. Teoretycznie najważniejsza faza snu przebiega o północy więc dobrze dostarczyć chociaż 30-40min snu w tym czasie. Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku. Powinieneś w każdym [...]
[...] zle mnie zrozumialas albo ja sie zle rozpisalem. Ja oczywiscie chodze silownie trenuje 3 dni w tygodniu 2 dni po dwie godziny a 3 dzien trzy godziny. Oczywiscie wiem ze odzywki sie bierze jak ma sie odpowiednia diete i trening. Trening odpowiedni juz mam a nad dieta juz pracuje. Chcialem sie dowiedziec jakie odzywki ktore zamieniaja mase [...]
ogolnie liczy sie caly bilans dobory jaki bedziesz zjadal, fakt sportowcy stosuja po treningu odzywki w celu dosc szybkiego uzupelnienia wlasnie oziomu energii czy dostarczenia szybkostrawnych bialek ktore beda zrodlem aminokwasow dla organizmu ktoryc to spozycie na pewno w pewnym stopniu przyspieszy regeneracje, jednak nie kazdy pije bezposrendio [...]
"nie maja niestrawności, biegunki itd" - ok "jeżeli poprawiła im się gęstość mięśni i zrobili pare kg ładnego mięcha i ich suplementacja dieta i tening były dopracowane" - przede wszystkim jeżeli dieta była dopracowana a białko jest tylko jej uzupełnieniem. Więc nie wiesz czy koleś dający opinie o suplu ma dopracowaną diete i [...]
Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza? 59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102,3 3. WZROST:1,98 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:jedzenie 129,1 + odżywki -tłuszcz:73,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl teść enan 8. TRENING:6 9. CEL CYKLU:massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM [...]
1.Przed treningiem jem makaron do tego kurczaka sos z pomidorow i cebulą a po treningu 100g ryżu i pierś - to dobre rozwiązanie ? 2. Czy po 3mc spedzonych na silowni polecacie jakieś odżywki typu białko lub jakieś węglowodany jak tak to podajcie jakąś dobrą odżywkę.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
